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【美容百科】糖份會破壞這個細胞!糖份對皮膚的影響你要知!


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糖份在我們的日常飲食中佔有相當重要的地位,然而,攝取過量的糖份會對我們的健康產生負面影響,包括對皮膚的影響。你知道攝取過多糖份會破壞肌膚嗎?甜食能令我們感到快樂,但原來卻會對肌膚造成難以逆轉的傷害!


糖份對皮膚的影響?


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糖份會積聚在細胞上,損害人體內的蛋白質及膠原蛋白,導致皮膚糖化。而糖化不但會令肌膚老化,降低皮膚彈性、形成皺紋;更會容易引致皮膚角質增生、毛囊異常,甚至刺激雄性激素生成。因此,當攝取大量糖份,令女性經期荷爾蒙失調,有機會引發暗瘡、提早出現衰老痕跡,令肌膚顯得失去應有的活力,加快肌膚衰老。


若要皮膚好,避免這些食物!

攝取過多糖份,會加速皮膚衰老,因此,若希望擁有嫩滑美肌,宜避免進食過多高糖份食物。以下是一些典型含有高糖份的食物,應減少進食:


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糖果和巧克力:這些食品通常含有大量的加工糖和高果糖、玉米糖漿。


糕點:蛋糕、餅乾、鬆餅等糕點含有大量的糖和白麵粉。


水果罐頭:水果罐頭中添加了糖漿,因此含有大量糖份。


宜選擇低糖食物替代品

為了減少攝取高糖份的食物,我們可以選擇低糖份的食物。以下是一些低糖份的食物,可以替代高糖份的食物:


堅果:堅果含有豐富蛋白質及健康脂肪,屬於低糖份的零食選擇,例如:杏仁、核桃及腰果等。


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水果:新鮮的水果含有天然糖分,比加工糖和高果糖玉米糖漿更健康。更可特別選擇低糖份的水果,例如草莓、藍莓、柑橘類水果等。


無糖或低糖份飲料:可以選擇無糖或低糖份的茶、咖啡、汽水等飲料,以盡量減少攝取糖分。


每日攝取糖份建議


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根據世衛建議,人每日的游離糖攝取量不多於每日能量總攝取量的10%。以每日攝取2 000千卡能量的人為例,每日游離糖的攝取量應少於50克(即約10粒方糖)。而美國心臟學會的建議則更為清晰,建議女性每天控制游離糖的攝取量在25克以內(即約5粒方糖)。

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