糖份在我們的日常飲食中佔有相當重要的地位，然而，攝取過量的糖份會對我們的健康產生負面影響，包括對皮膚的影響。你知道攝取過多糖份會破壞肌膚嗎？甜食能令我們感到快樂，但原來卻會對肌膚造成難以逆轉的傷害！
糖份對皮膚的影響？
糖份會積聚在細胞上，損害人體內的蛋白質及膠原蛋白，導致皮膚糖化。而糖化不但會令肌膚老化，降低皮膚彈性、形成皺紋；更會容易引致皮膚角質增生、毛囊異常，甚至刺激雄性激素生成。因此，當攝取大量糖份，令女性經期荷爾蒙失調，有機會引發暗瘡、提早出現衰老痕跡，令肌膚顯得失去應有的活力，加快肌膚衰老。
若要皮膚好，避免這些食物！
攝取過多糖份，會加速皮膚衰老，因此，若希望擁有嫩滑美肌，宜避免進食過多高糖份食物。以下是一些典型含有高糖份的食物，應減少進食：
糖果和巧克力：這些食品通常含有大量的加工糖和高果糖、玉米糖漿。
糕點：蛋糕、餅乾、鬆餅等糕點含有大量的糖和白麵粉。
水果罐頭：水果罐頭中添加了糖漿，因此含有大量糖份。
宜選擇低糖食物替代品
為了減少攝取高糖份的食物，我們可以選擇低糖份的食物。以下是一些低糖份的食物，可以替代高糖份的食物：
堅果：堅果含有豐富蛋白質及健康脂肪，屬於低糖份的零食選擇，例如：杏仁、核桃及腰果等。
水果：新鮮的水果含有天然糖分，比加工糖和高果糖玉米糖漿更健康。更可特別選擇低糖份的水果，例如草莓、藍莓、柑橘類水果等。
無糖或低糖份飲料：可以選擇無糖或低糖份的茶、咖啡、汽水等飲料，以盡量減少攝取糖分。
每日攝取糖份建議
根據世衛建議，人每日的游離糖攝取量不多於每日能量總攝取量的10%。以每日攝取2 000千卡能量的人為例，每日游離糖的攝取量應少於50克(即約10粒方糖)。而美國心臟學會的建議則更為清晰，建議女性每天控制游離糖的攝取量在25克以內(即約5粒方糖)。